第一天：北京——拉萨

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双卧、卧飞团：北京西站乘Z21次列车20：00分发车赴拉萨。（全程3757公里，运行40.5小时）。

Z21 经停主站：北京西—石家庄北—太原—中卫—兰州—西宁—德令哈—格尔木—那曲—拉萨。

〖温馨提示〗

1、火车上行驶时间较长，请提前准备食品、洗漱用品等；

2、火车票实名制，不保证铺位及车厢，报名请提供客人身份证正反面扫描件或拍照件。

第二天：全天火车上

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全天火车上，沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。途中自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合。沿途经过5大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车从格尔木站开始实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300米）含氧量为供氧标准。

第三天：抵达拉萨

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双卧、卧飞团：12：30分抵达拉萨，下塌宾馆休息适应高原性气候。（拉萨海拔为3680M）。?

飞卧、双飞团：北京首都机场乘飞机赴拉萨（新机场路距市区约65公里，行车时间约1.5小时）。沿途欣

赏插满经幡的藏族特色村落和雅鲁藏布江支流。下塌宾馆休息适应高原性气候。（经停或转机）

〖温馨提示〗

1、接站工作人员会在列车快到拉萨火车站时，电话或短信联系客人，由于西藏安保需要，接站工作人员无法进入火车站，只能在停车场接团，请客人到达后走出大厅，到达停车场后，联系接站工作人员，乘车前往酒店休息。飞机到的客人到达拉萨机场需乘座民航巴士到拉萨市区，由我社接站人员在巴士终点站等待，接上客人后送到酒店并安排入住。

2、由于高原反应有滞后性，所以到达拉萨宾馆后，最好先休息，不要安排外出活动，吃清淡的食物，多吃水果，多喝热水，不要洗澡，不要饮酒少吸烟，保持一颗平常心，若高原反应严重请联系紧急联系人，会安排高原医生上门服务。

第四天：拉萨——米拉山口——自由活动——林芝八一镇

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从拉萨市出发途中翻越海拔5013米的【米拉山口】（停车10分钟左右）。米拉山口是林芝与拉萨的分界山口。米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。米拉山因其高大雄奇而成为藏民心目中的神山。人站在山口，山风劲吹，蓝天白云下，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。

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本日自由活动期间，旅游者与旅行社双方协商一致可选择参加以下自费项目：

【措木及日风景区】（自愿参加580元/人，游览时间约1.5小时，此费用含车费、导服、门票等）措木及日湖又称“冰湖”，在藏语中的意思为观音的眼泪。是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。沿途景色优美，风光秀丽，是理想的休闲、度假、观光的好去处。

〖温馨提示〗

1、拉萨到林芝八一镇，全程约430公里，全程限速度，有部分高速可走，剩下时间走318国道，路况较好，大约需要八个小时左右，可自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适；

2、如返回拉萨时还住同一家酒店（可提前和导游沟通），建议客人把大件行李寄存酒店，轻装上路；

2、米拉山口风大气温低，请备好保暖衣物，过了米拉山口，开始步入林芝地区，由于低海拔，身体会越来越适应，晚上可以洗澡，睡的也会香甜。

第五天：林芝八一镇----苯日神山——自由活动——林芝八一镇

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前往位于林芝县驻地普拢的东南方，雅鲁藏布江的北侧的【苯日神山】（游览约40分钟），神山高耸入云，森林密布，四季鲜花不绝，景色各异。春临大地之际，处处芳菲春意盎然；夏季凉风习习，烟雨蒙蒙，满山杜鹃烂漫生姿；金秋万山红遍，野果飘香，令人流连忘返；冬季则雪峰皑皑，玲珑剔透如水晶与光影的世界。

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本日自由活动期间，旅游者与旅行社双方协商一致可选择参加以下自费项目：

1、【雅鲁藏布大峡谷景区】（自愿参加680元/人，游览时间约2小时，此费用含车费、导服、门票、景区观光车等）车游雅鲁藏布大峡谷旅游区，参观大桑树广场、南迦巴瓦峰云中天堂、峡谷激流等景观，惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”，桃树从巨石中顽强地生长出来，熠熠生辉的雪山映衬得满树桃花格外美艳，在亲水台听雅江峡谷轰鸣，在观景台看峡谷两岸村落间一簇簇盛开的桃花，在大峡谷观景台欣赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯，直白村最近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰。

2、【南伊沟旅游风景区】（自愿参加580元/人，游览时间约1.5小时，此费用含车费、导服、门票、景区观光车等）南伊沟风景区位于喜马拉雅山东段，是中国人口最少的少数民族珞巴族最大的聚居地，这里雨水充沛，气候宜人，有着药王谷之称，是藏医药发源地；也是森林浴场，动植物资源丰富；平均海拔2500米，被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”，“地球上最高的绿色秘境”，该景区既是民俗旅游点，又是生态旅游区。并且是距麦克马洪线最近的地方。

〖温馨提示〗

1、雅鲁藏布江是中国最高的大江，水能蕴藏量丰富，在中国仅次于长江。雅鲁藏布江大拐弯处的雅鲁藏布江大峡谷是世界第一大峡谷，获得中国世界纪录协会的世界最深大峡谷、世界最长大峡谷两项世界纪录的认证。若参加雅鲁藏布大峡谷景区自费项目，景区包含30元/人的自助餐午餐；

2、如游览南伊沟风景区，内宾进入必须将身份证原件交边防部队暂管，由于该景点已属于边防辖区。

第六天：林芝八一镇——尼洋阁——西藏民俗村——自由活动——拉萨

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出发游览西藏第一个非物质文化博物馆和中国第一个门巴族和珞巴族文化展示馆，藏东南人文风情为一体的综合性风景区——【尼洋阁藏东南文化博览园】（参观时间30分钟左右），尼洋阁位于西藏林芝八一镇娘乳岗前边，是一座高36.9米高的藏式建筑，是西藏的第一座阁楼，传说是当年工布王为西藏本土教苯教的开山祖师辛饶米沃所建的一座传教宫殿。参观完尼洋阁，驱车前往具有民族特色的【西藏民俗村】（参观时间1小时左右），走进村寨，接过洁白的哈达，说一声扎西德勒，在村里藏导的带领下，参观各种藏式建筑，走进藏民家里，零距离体验藏民家庭起居生活，品尝真正的藏式酥油茶，听村里的藏导如何讲述自家的故事。

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本日自由活动期间，旅游者与旅行社双方协商一致可选择参加以下自费项目：

【环湖船游巴松措】（自愿参加580元/人，游览时间约1.5小时，此费用含车费、导服、门票等）巴松措又名错高湖，是藏传佛教宁玛派的圣湖，“错高” 在藏语中意为绿色的水，巴松错纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，湖水清澈见底，四周雪山倒映其中，黄鸭、沙鸥 等飞禽浮游湖面。西藏最美丽的湖泊、雪山森林环绕，有小瑞士之称。

〖温馨提示〗

1、导游会根据时间调整尼洋阁的在什么时间参观，尼洋阁有出售西藏特产，但是不属于购物点，请大家谨慎购买；

2、西藏民俗村，只是一个模糊称呼，不具体到哪个民俗村，民俗村模式都是差不多的，里面一般有卖藏银店铺，但是不属于购物店；

3、此日返回拉萨，车程较长，客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

第七天：拉萨市内游览：布达拉宫——大昭寺——八廓街

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前往并游览【布达拉宫】布达拉宫是西藏最大的文物博物馆，珍藏历代达赖喇嘛的灵塔殿和佛堂。落于于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。参观完布达拉宫以后，前往【大昭寺】（游览时间50分钟左右）大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期建筑，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350年的历史，是拉萨最古老的寺庙，也是西藏现存最古老的土木结构建筑。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。游览【八廓街】（游览时间30分钟左右），又称八角街，据说，由于在拉萨四川人占很大比例，在四川话中，“廓”与“角”的发音相近，所以，就把八廓街误读成“八角街”了。后来，望文生义，以讹传讹，甚至以为八角街是因为环形街道有八个角了。八廓街是围绕大昭寺修建起来的街区，大都是销售当地和尼泊尔、印度工艺品和土特产品。

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〖购物商店〗（如因游客购物造成时间延长，延长时间不计入旅行社的客观安排停留时间）?

西藏工艺品商店：主营天珠、蜜蜡、绿松石、珊瑚、唐卡、藏刀等，停留时间约60分钟，参考工艺品商店（需进店参观，不强制消费）：西藏七彩藏地博览中心、西藏圣宝缘地矿博物馆等

〖温馨提示〗

1、根据时间安排赠送西藏博物馆（周一闭馆）。如时间紧张可能无法前往。

第八天：拉萨——纳木措——拉萨

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出发前往藏北探秘，游览【纳木错】（游览时间50分钟左右）是藏人心中最神圣的湖泊，“纳木错”为藏语，蒙古语名称为“腾格里海”，都是“天湖”之意。纳木错是西藏的“三大圣湖”之一。 纳木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为着名的佛教圣地之一。它是世界最高湖泊海拔4718米，并位居西藏三大圣湖之首，历经千年湖中扎西半岛的香火依然繁盛。纳木错南面有终年白雪皑皑的念青唐古拉山，海拔7111公尺为藏北第一高峰峦，四周长满茂密丰沛的牧草，澄澈的湖泊与草原牛羊与蓝天雪山足以说明大自然的神奇，它的美丽是每一个进藏旅行者不应错过的。

〖温馨提示〗

1、纳木措离拉萨大约250公里，全程限速，车在平均海拔4000高原上行驶，注意休息，缓解高反；

2、纳木措湖面海拔较高，温度较低，注意保暖，穿上厚的衣服，以免着凉；

3、纳木措停车场离纳木措湖边大约1公里左右，可以租藏民马往返，湖边拍照与骑秏牛合景，先讲好价钱。

第九天：拉萨——羊卓雍措——拉萨

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从拉萨启程翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，沿途游览西藏第三大圣湖—【羊卓雍措】（游览时间30分钟左右），简称羊湖，藏语意为“碧玉湖“、“天鹅之湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地区的浪卡子县，与纳木措、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。湖西有宁金抗沙峰等三大雪峰，此峰高7206米，是后藏地区最重要的神山，也是西藏传统四大神山之一。另外，世界上海拔最高的抽水蓄能电站——羊湖电站即坐落于此。去羊湖的沿途可以欣赏藏南地区的雅垄河谷田园风光。

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〖购物商店〗（如因游客购物造成时间延长，延长时间不计入旅行社的客观安排停留时间）

西藏藏医药商店：主营那曲冬虫夏草、红色金子藏红花、天上的珍珠西藏贝母、不死药野生灵芝、鹿茸、仙赐草红景天等，停留时间约60分钟，参考藏医药商店（需进店参观，不强制消费）：西藏藏医药学院文化交流中心、西藏藏药厂等

西藏土特产商店：主营野生松茸、亚东野生木耳、猴头菇、牛肝菌、牦牛酸奶、奶中极品牦牛奶、肉牛之冠牦牛肉等，停留时间约60分钟，参考土特产商店（需进店参观，不强制消费）：西藏奇圣土特产品店、西藏丹玛热次刀店等

〖温馨提示〗

1、羊湖的最佳观景时间是中午，导游会根据时间来调整景点与购物店的顺序；

2、羊湖观景台海拔较高，海拔较高，温度较低，注意保暖，穿上厚的衣；

3、拍照时注意身边的藏民，与牦牛藏獒合景，请先与藏民讲好价钱。

第十天：拉萨--体验拉日铁路--日喀则--拉萨

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早上7：30从拉萨宾馆出发，自行前往拉萨火车站乘Z8801次（08：30发车－11：25到达）硬座前往日喀则，参观后自行前往日喀则火车站乘Z8802次（18：40发车－21：33到达）硬座返回拉萨，全程可在日喀则市内游览6小时左右，可去拜谒“吉祥须弥寺”扎什仑布寺（门票自理）位于西藏日喀则的尼色日山下。是该地区最大的寺庙。由一世达赖---根顿朱巴1447年主持修建。后成为历代班禅额尔德尼住锡地，寺内供奉着有高28米的世界上最大的铜佛坐像——强巴佛（即称弥勒佛）瞻仰十世班禅大师灵塔后，再拜谒历代班禅大师灵塔。扎什伦布寺可与达赖的布达拉宫相媲美。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”，也可以找一个饭店享受一顿日喀则美食，也可漫步在日喀则大街小巷体验独特的后藏生活，也可以找一间藏式小茶馆休闲消磨一下下午时光。

〖温馨提示〗

1、本日含拉萨-日喀则往返火车硬座票和酒店住宿；

2、不含扎寺门票、不含餐食和自行前往景区的小交通费用需自理，本日无导游服务。

第十一天：拉萨——北京

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飞卧、双卧团：早乘Z22次列车15：30发车离开西藏圣地，返回北京。

卧飞、双飞团：拉萨乘机返回北京。（飞机经停或转机）。

〖温馨提示〗

1、离开酒店时，请仔细检查随身物品，避免遗失在酒店，造成不必要的损失；

2、回程火车客人直接送往拉萨火车站乘火车离开拉萨，回程飞机客人送到市内机场巴士站，客人自行乘机场大巴前往机场乘机离开拉萨。

第十二天：全天火车上

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全天在火车上

第十三天：抵达北京

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早08：20抵达北京，结束愉快行程！?